قارشىلىق بەلبېغىنىڭ 26 مەشىق ئۇسۇلى

قارشىلىق بەلبېغىنىڭ 26 مەشىق ئۇسۇلى: يان تەتۈر ، ئالدى ھەرىكەت ، قولۋاق ھەيدەش ، تاشقى ئايلىنىش ، يېتىپ بېرىش ، چىش ، قارشىلىق ئىتتىرىش ، چوڭقۇر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئەڭ يۇقىرى ، يەككە تىز ، سۇپرا ، كۆكرەك ياساش ، كۆكرەك بېسىمىنى ئىتتىرىش ، ئېگىلىش ، ئېگىز يانپاش ، ئۆرە تۇرغان مېھىر-شەپقەت ، ئۆرە تۇرۇش ، تۇرۇش ، پۇتىغا يۆلىنىش ، ئولتۇرۇش پۇتىنى ئەۋرىشىش ، پۇتنى ئەۋرىشىش ، يانپاشنى يۆلەش ، ئارقىغا تىزلىنىش ، يانپاشنى تىزلاش ، ئولتۇرۇش ئورنى بوشاشتۇرۇش ، ئارقىدا تۇرۇش ۋە سوزۇلۇش ، يانپاش بىلەن سىرتقا ئولتۇرۇش.

1. قارشىلىق بەلبېغى ، ئىسمىدىن مەلۇم بولغىنىدەك ، ياردەمچى چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ قارشىلىق ھەرىكىتىنى قىلىدىغان لېنتا.قارشىلىق بەلبېغى ئادەتتە تەبىئىي كېچىكىشتىن ياسالغان.
2. قارشىلىق بەلبېغى مەشىق ئۇسۇلى ئورۇقلىتىش قارشىلىق بەلۋاغ مەشىق ئۇسۇلى ۋە مۇسكۇلغا قارشى تۇرۇش بەلۋاغ مەشىق ئۇسۇلىغا ئايرىلىدۇ.ئەلۋەتتە ، ۋاسكېتبول مەشىقىمۇ بار بولۇپ ، توپچىلارنىڭ ماسلىشىشىنى مەشىق قىلىدۇ.بۇ قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق ئوخشىمىغان مەشىق ئۇسۇللىرى ئارقىلىق ئورۇقلاش ۋە مۇسكۇلنىڭ نىشانىغا يەتكىلى بولىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.ئەگەر ئۇ ئورۇقلىتىش قارشىلىق لېنتىسى مەشىق ئۇسۇلى بولسا ، قارشىلىق بەلبېغىنى ئىشلىتىپ بىر قانچە قېتىم ئاز مىقداردا مەشىققە كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.دەسلەپكى ئوتتۇرا ئېلاستىك قارشىلىق رايونى ، قىسقا ۋاقىت ۋە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئىشلىتىڭ.قول ، پۇت ، بەلنىڭ مايلىرىنى ئۈنۈملۈك ئازايتالايدۇ.ئەگەر ئۇ مۇسكۇلغا قارشى تۇرۇش بەلۋاغ مەشىق ئۇسۇلى بولسا ، چېنىقىش مەشىقى ئۇسۇلىغا ئوخشاش ، بىر نەچچە ھەرىكەتنى مەشىقلەندۈرۈش ئارقىلىق.ئېلاستىك كۈچنى بىرىنچى ، ئوتتۇراھالدىن ئەڭ چوڭ ئېلاستىك كۈچكە تاللىغىلى بولىدۇ ، 15 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ، 45 گۇرۇپپا بىر ھەرىكەتنى تاماملايدۇ.چېنىقىش ئۆيىگە بېرىش قولايسىز ئەھۋال ئاستىدا چالغۇ مەشىقىنى ئۈنۈملۈك ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ.
3. قارشىلىق كۈچى مۇسكۇلنىڭ كۈچى ، جىسمانىي پائالىيىتى ۋە جانلىقلىقىنى ئۈنۈملۈك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى چېنىقىش ئۆيىدە چوڭراق ، كۈچلۈك ، تېخىمۇ قۇۋۋەتلىك ياكى مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلىدىغان ئومۇمىي ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ.